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控食+瑜伽运动 消除脂肪快速减肥

2013-04-26 17:05:57 来源:网络编辑:女丽网浏览:1596 次

控食+瑜伽运动  消除脂肪快速减肥

减肥的方法很多,瑜珈是一种很好的选择,它属于有氧运动,想要消除脂肪控制饮食和有效运动双管齐下,才能达到最佳的减肥效果,要选择少量热量的食物,同时靠运动消耗多余的热量,应该是最健康可行的方法。让运动变成一种习惯,只有持久的运动习惯才能有效减肥少体内脂肪。

瑜伽

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。

重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

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