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5招瘦腿运动 瘦出模特般的修长美腿

2011-10-26 14:48:14 来源:网络编辑:女丽网浏览:138 次

粗腿MM们的福音来了!还担心没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!今天小编为大家准备了5招瘦腿运动,只要MM们跟着小编来练习,就能够瘦出模特般的修长美腿哦!

5招瘦腿运动  瘦出模特般的修长美腿

一.半蹲前行

1.在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

2.背部挺直,挺胸,收腹;

3.保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

4.完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

二.抱球抬腿

1.站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

2.在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

3.右腿反复做10次;

4.左手抱球,重复上面右腿的动作。

5.左右腿各做10下,练习2次。

通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

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