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懒人减肥操 被窝中享瘦塑造迷人身姿

2013-04-25 14:39:57 来源:网络编辑:女丽网浏览:2300 次

懒人减肥操  被窝中享瘦塑造迷人身姿

白领MM们的工作时间通常都是在电脑和椅子上度过的,每天除了面对工作生活压力之外,还需要面对的一个问题就是肥胖。大部分的时间都贡献给了工作,哪里还有时间来专注减肥呢?很多懒MM都希望能通过简单的方法达到瘦身的目的,下面就给大家推荐在床上进行的减肥操,只需要早起或睡前抽一点点时间,就能让你在舒服的被窝里击退赘肉,塑造迷人身姿。

Part 1 起床后

1、睁开眼,伸展身体

每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟?赶快将赖床的时间利用起来,活动一下休息了整晚的肌肉。

睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,退掉一身的疲劳感。

仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

懒人减肥操  被窝中享瘦塑造迷人身姿

2、抬起肩,收收肚子

做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲,两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

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